ダイエットの基本

ダイエットの基本・・・カロリーの摂取量を消費量よりも少なくする

ダイエットの基本は、カロリーの摂取量を消費量よりも少なくすることです。

１日に消費するカロリーは、生活強度や年齢・性別によって決まってきます。
以下の表で、自分のカロリーの消費量を確認してみてください。
それよりも多くのカロリーを摂取していたら、カロリーを摂り過ぎているということになります。

生活活動強度の区分(めやす)

I（低い）
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

II（やや低い）
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。

III（適度）
生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

IV（高い）
1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

生活活動強度別　エネルギー所要量(kcal／日)

生活活動強度	I （低い）		II（やや低い）		III （適度）		IV （高い）
年齢	男	女	男	女	男	女	男	女
15～17	2100	1700	2400	1950	2750	2200	3050	2500
18～29	2000	1550	2300	1800	2650	2050	2950	2300
30～49	1950	1500	2250	1750	2550	2000	2850	2200
50～69	1750	1450	2000	1650	2300	1900	2550	2100

（厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量」より）

カロリーの摂取量が消費量よりも多くなっているかどうかは、毎日の食事の内容を「日本食品標準成分表」に当てはめて計算すればわかります。
もし、カロリーの摂取量が消費量よりも多いのであれば、あまったカロリーが脂肪として体の中に蓄積されていって、肥満の原因となるのです。
カロリーの摂取量を減らすか、またはカロリーの消費量を増やす必要があります。

ダイエットの基本